Do ostatniego wpisu na blogu z mini gierką: Jak przygotować dobry posiłek na masę, jest w tej chwili aż 87 komentarzy! To bardzo dużo.
Dlatego też postanowiłem, że dodam kolejny wpis tego typu, bo widzę, że ten temat – przygotowywania posiłków do diety, cieszy się bardzo dużym zainteresowaniem.
Dzisiaj możesz przygotować spaghetti z tuńczykiem:
Mam do Ciebie małą prośbę. 
W komentarzu, poza pochwaleniem się wynikiem, napisz też proszę: Jaki chcesz mieć rezultat po ćwiczeniach i diecie? Napisz to proszę, abym mógł lepiej dopasowywać kolejne wpisy na blogu pod Twój cel treningowy.
Kolejne wpisy będą publikowane pod większościowy cel czytelników tego bloga. Tak więc napisz proszę w komentarzach: Do jakiego rezultatu dążysz i jaki jest Twój cel treningowy?
Dodaj swój komentarz poniżej.
Mój wynik 521
Przyznam szczerze że twoja metoda nauki gotowania jest bardzo ciekawa i łatwo można ją sobie przyswoić:)
Pozdrawiam
Hm, gierka jakoś niespecjalnie pomaga w kuchni. Swoje pomysły na potrawy tworze sam,np. piers kurczaka, w cienkie paski, podsmazona na oliwie w panierce ziołowej (mejaranke, oregano), do tego sos brokulowy zrobiony z bardzo drobno pokrojonych brokulow, podsuszonych na patelni plus jogurt naturalny. To wszystko razem wymieszane i podane z ryzem.
Takie proste pomysly same przychodzą do glowy;)
ja tylko 182 pkt-y ale sam przepis wydaje sie byc dobry
chcialbym przybrac tak okolo 7-8 kg teraz waze 71 i mam 177 cm wzrostu i 21 lat 
mam nadzieje, ze cos wymyslimy 
Pozdrawiam
413 pkt
481 tak sobie. Cóż ja wymiarów swoich dokładnie nie pamiętam a i nie mam gdzie sprawdzić mam 174-176 cm gdzieś tak a waga to gdzieś 65-70 kg to trochę za mało. Urosnąć już nie da rady ale przydało by się przybrać na masie. Mam 20 lat.
moj wynik 336;p ja waze na ta chwile z 73 kg i przyznam, ze chcialbym kilka kilko zlapac jeszcze :p jak na razie skupiam sie na rzezbie brzucha, zebym nie wyhodowal sobie mięsnia piwnego ;p
lubie te wkretki na szame….zrobie dzisiaj sobie to!!! wynik 242 jeszcze sie nie obudziełm
535. Chcę się wyrzeżbić, masę mięśniową mam wystarczającą. Chcę ją utrzymać i zredukować tkankę tłuszczową z 14% poniżej 10%.
617pkt ^^
288 ja wolę gotować jednak na żywo. Ale pomysły jednak gratuluje.
Na razie tylko 321 ale to się zmieni
A co do mojego planu to niestety redukcja , redukcja i redukcja (ale tylko z okolic brzucha a to najtrudniejsze) Pozdrawiam.
Witam .
Mam 23 lata,waze 84kg i mam 180cm wzrostu .Chcialbym przytyc do 100kg i w jaki sposob moge zbudowac sobie rzezbe ciala pozdrawiam
hej przepis jest fajny mam 311 punktow!!
ja bym chcial schudnac a nie przytyc!!!
chcialabym, nie miec boczkow i tego mojego brzucha tylko miec plaski!!
Waze 54 kilo ale chce tak z 5 zrzucic!!
Ja tez miałem mało punktów 273. Takie potrawy są naprawdę proste do zrobienia i to nie dlatego ze z wykształcenia jestem kucharzem, ale to wystarczy pokroić, podsmażyć/ugotować, wymieszać i doprawić… Ja mam 182 cm wzrostu, waga ok 80 kg, trochę zbędnego tłuszczu (brzuch, „boczki”… ) Chce dobić do 90kg masy mięśniowej. Zacząłem wykonywać ćwiczenia z Zakazanego Systemu Ćwiczeń i naprawdę nigdy wcześniej nie czułem AŻ tak mięśni, bardzo dobre ćwiczenia… POZDRAWIAM xD PS: możne macie jakiś dobry plan treningowy ma masę
554
hmmm..mam 170 i 65kg..chciałabym przybrać na masie i dobrać sobie jakąś odpowiednia dietę 
ale brakuje mi coś pomysłów..pozdrawiam:)
mój wynik to 328. Waze 74kg i mam 185cm wzrostu. chcialbym waga dobic do okolo 82kg.
434
Ja ważę w tej chwili 57-57,5 kg, 170 cm wzrostu, w czerwcu kończę 17 lat.
Chciałbym narazie dobić wagę do 65 kg i poprawić jeszcze kilka rzeczy
522pkt.fjanie przyswajalna nauka gotowania, buduję masę mięśniową, zależy mi również na wzmocnieniu sily.
moim celem jest zwiększenie siły i ruchomości w stawach. mam 168 wzrostu i ważę 80 kg, chcę zrzucić do 72. [wynik 179:c]
Potrawa wydaje się interesująca. Jutro sobie przyrządzę… Co do oczekiwań- chcę spalić tłuszcz z brzucha bo po zimie mam go co nieco ale myślę że bieg+trening+dieta da oczekiwany rezultat… Co do „wymiarów”- wzrost 174 cm, waga 85 kg…
Pozdro i więcej przepisów na dobre jedzonko ale w formie pisanej czyli tego tyle, tamtego tyle…
413 – cienko ale co tam.
Dobra dieta jest z duzym nad datkiem na plus ale ile bym nie jadł i co bym nie jadł to i tak masa idzie strasznie opornie.
180cm wzrostu 75.5kg ale siła jest bo geny takie i żyła na żyle
Wl 130kg, Mc 180kg , SQ 170kg.
Rezultat????? he he
Tak czy siak w czerwcu musi pójsc
wl 150-160kg, Mc 230-250, SQ 200-220.
Masa to nie wszystko ale mysle ze do 80kg dobije do tej pory.
hehehe, 245 pkt…Marny ze mnie kucharz:)
chce pszybrac na masie i byc silniejszy i szybszy robi sie coraz cieplej mozna pobiegac
549pkt.Mój cel to masa.
489 pkt. Co do potrawy zaproponowanej w grze, to nie wygląda zbyt interesująco. Ciekawe czy dobrze smakuje. Zobaczę, może sobie ją przyrządzę. Mam prawie 19 lat. Ważę 80 kg, ale chciałbym schudnąć tak z 5 kg. Tłuszcz raczej do niczego mi się nie przyda przy „robieniu” większych mięśni
Ostatnio nie mam motywacji do ćwiczeń, ale przyszła wiosna, więc pora na jakieś zmiany. Pozdrawiam Pana. Bardzo przyjemna stronka. Powinien Pan pomyśleć o czymś więcej jak tylko blog.
Mój brzuch to moja męka. A mój cel to pozbycie się tej „oponki”.
Tak na dobry początek
378 słabo że tak powiem, ale co tam
mam 20 lat i 193 wzrostu, ważę 92 kg schudłem ostatnio 10 kg, ale na szczęście zbędnego balastu, bo nic nie spadło z siły, a chciałbym tak dobić do 100 max 105 ale czystej masy mięśniowej 
ale w górę trochę ciężko iść, zwłaszcza jeżeli chce się przybierać tylko same mięśnie ;/
Mój cel to przybrać na masie jakieś 4kg i będę zadowolony
Ja dążę do dobrej rzeźby, chociaż ostatnio zstanawiam się, czy nie zwiększyć trochę mięśni
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej szczególnie górnych partii ciała.
Witam mój cel treningowy to rzęzba niestety jest mi cieżko ponieważ jestem endomorfikiem …. pozdrawiam
mojm celem jest zgubjenie paru centym w pasie i dołożenie paru centymetrów w klacie
Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej i wyrzeźbienie ciała (chce przybrać na masie koło 10kg i zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha, w trakcie czego jestem). Chciałbym się również dowiedzieć o podniesieniu mojej szybkości (chodzi o bieganie), a więc o ćwiczenie nóg.
Pozdrówka
Teraz moim celem jest schudnięcie. 4kg w troche ponad miesiac. Moze podołam. A tak ogolnie, to chciałbym przedewszystkim, przybrac na masie. miesniowej oczywiscie. I zgubic, to czego jest nadmiar. A teraz po zimie pojawiło sie za duzo tu i tam… Bede starał sie to odrobic. Aha, waże teraz 61kg i mam 176cm wzrostu.
witam mam 17 lat waże teraz ok 80kg a moim celem jest dobić do 90kg a więc przybrać na masie tylko chce to zrobić stopniowo aby przybrać na mięśniach a nie na tłuszczu
Moim celem treningowym jest to żeby dobrze wyglądać, jestem trochę za chudy i nie chcę się wstydzić na plaży własnego wyglądu. Dzięki ćwiczeniom nabieram pewności siebie kiedy mój wygląd staje się lepszy. Ważę 71 kg przy 182 cm a chcę ważyć przynajmniej 76 kg i mieć dobrze zbudowaną sylwetkę, grubość mi nie grozi bo mam szybką przeminę materii więc muszę swoją wagę powiększyć w mięśniach.
mój to 222pkt.
Witaj Kowal!
Otoz sprawa wyglada tak ze w tej chwili mam 177 cm wzrostu i waze nie cale 70 kg a chcialbym dobic do 80 kg. Tak wiec jesli masz jakies propozycje chetnie je przetestuje. Mam nadzieje ze wymyslisz cos ekstra jak to zawsze czynisz. Pozdro!!!
Moim celem jest przytycie. Ważę obecnie 60 kg. Chce ważyć 5-6 kg więcej i dość. Chce mieć sylwetke raczej plażową niż kulturystyczną. Oto moje cele
Siłownia daje mi przyjemność i ma działać na moje zdrowie przy jednoczesnej poprawie wyglądu:)
mój wynik to zaledwie 223.no trudno ,nigdy nie byłam specem w kuchni.Mam 30 lat i waże 60 kg.w sumie to wszystko jet ok z wyjątkiem brzucha.staram się spłaszczyc sobie brzuch i chciałabym mieć jędrne pośladki jak brazylijka.
pozdrawiam
DAZE DO JAK NAJLEPSZEJ SYLWETKI NIE ZA WIELKA MASA TAKA DO 90 KG PRZY RZEZBIE ALE JESZCZE TROCHE ROBOTY BEDZIE
Fajna gierka, ja mam 18 lat i wazę jakieś 75 kg może troszkż więcej przy 175 cm wzrostu. Mojm celem jest zwiększenie masy i siły. Ćwicze jakieś półtora roku i narazie jestem zadowolony. Jedynym duzum mankamentem u mnie jest to ze mnie mam jednolitej diety wiec jak by ktos jakos zaproponowal byl bym wdzieczny.
Mam 21 lat.Wzrost 176 cm waga 74 kg. Chciałbym przytyć kilka kilo tak do 80-85kg
210 pkt. to mało a może temu że właśnie chcę trochę zrzucić a nie przybrać na masie
może kolejny wpis na blogu będzie o potrawach które pomogą zrzucić parę zbędnych kg 
pozdrawiam
moim celem jest przybranie na masie ale nie wiem czy lepiej jest pierwse jakos cwiczyc i przy tym przybrac czy zaniam zaczne cwiczyc to toche przybrac… i czy pomagas sobie jakimis odrzywkami…
471 pkt. Cele treningowe na najbliższe tygodnie:
1-4 redukcja tkanki tłuszczowej + wytrzymałość (interwały)
5-10 masa mięśniowa (trening hst)
11-15 redukcja tk. tłuszczowej
Hej, ja postawiłem sobie parę celów, rzeźba brzucha, 100kg na klatkę, 90kg wagi i ogólny rozwój wszystkich partii mięśniowych. Wiem, że wszystkich nie osiągnę od razu dlatego staram się je realizować małymi kroczkami
Jeżeli miałbyś jakąś wiedzę na ten temat to mam pytanie dotyczące ćwiczeń z gumą, podobno są bardzo efektywne ale nie mogę za dużo znaleźć na ten temat.
pzdr
383 hhmm wynik bardzo przecietny ale na zywo lepiej mi idzie Mam 21 lat i waze 75 kg i mam 176cm ale chcialbym przytyc tak gdzies do 85kg mam taka blokade ze docieram do 79kg i dalej nie idzie ;/ chialbym przytyc i zamienic to wszystko w miesien Pozdrawiam
583 pkt.
moim celem jest sylwetka – tłuszczu za dużo nie mam, ważę 70kg przy 180cm i chcę bardziej uwidocznić mięśnie
witam,niezłe te przepisy,..mam 29 lat,182cm. cwicze dosc długo,waże 78kg.przy tkance tłuszczowej ok.16% ,moim celem jest 80kg.przy tkance tłuszczowej jakieś 7%,czyli musiał ym zudowac jakieś 10 kg czystych mieśni,a z tym juz wiekszy pro_lem,interesują mnie aero_y które mogę wykonywac w domu ,_ez roweru? pozdrawiam
Mój cel to redukcja, rzeźba i widoczny kaloryfer na brzuchu łącznie z dolnymi aktonami
Pozdrawiam
chce przytyć 10kg i wyrobić twarda rzeźbę
Waga 60kg
Wzrost 162cm
wyniki siłowe
-95kg na klate
-42kg na modlitewniku
CEL MASA JAK NARAZIE IDZIE MI NIEŹLE . POZDRAWIAM
Moim celem treningowym jest przede wszystkim przybranie na masie i wyrobienie siły
. Gdyż staram się o to od wielu lat jednak mi się to nie udaje. Chce żeby moja klata i biceps wyglądały lepiej. Ćwiczę i nic nie widzę.. moja waga wacha się między 60 a 65kg. Może to jakaś choroba nie wiem ale lekarz mi mówił że mam dużo jeść… ale ja jem dużo widocznie to efekt zbyt szybkiej przemiany materii. Dalej się będę starał ale nie widząc efektów po prostu nie chce się dalej ćwiczyć.
Moim celem jest wyrzeźbienie górnych parti ciała( brzuch, klata , ramiona , barki , plecy ) i zrzucić tłuszcz z brzucha . Taka mała prośba o jakieś skuteczne ćwiczenia na spalenie zbędnego tłuszczyku
z góry wielkie dzięki i pozdr
Odkąd ćwiczę zawsze interesuję mnie masa…Ale mimo treningu i diety i tak nie mogę przytyć.
moj rezultat to 470pkt moj cel to zrzucic do konca tkankę tłuszczowa i dobrze przybrac na masie mięsniowej
Jestem po zabiegu (wycięcia kamienia w woreczku żółciowym) waga spadła o 7 kg.z 80 na 75 kg. Teraz podobno mi będzie łatwiej, bo nie mogę spożywać tłustości. Zaczynam od ZERA, kiedy będę już mógł ćwiczyć delikatnie się beztłuszczowo przymasuję i chciałbym się wyryzać jak facet z okładki Men’s Health – taki jest mój cel. Czołem.
Mam 17 lat ważę 78 kg, 188 cm wzrostu, chce przytyć do 90kg i przybrać na sile
Mój wynik 407pkt
Moja waga to 90 kg i 184 cm wzrostu cel to zrzucenie brzucha
Ja ważę 80 kg i mam 162cm wzrostu i mam 12 lat a chcę ważyć bynajmniej 65kg!!!Błągam Pomocy!!!:)
chcialbym zrzucic oponke, ktora mi sie pojawila po skonczeniu 35 lat. dodatkowo zalezy mi na wzmocnieniu klatki i rozruszaniu ramion. od wypadku mam problem z prawym barkiem. czesto daje znac o sobie
Cześć Mateusz. ja 518 punktów:) moim celem treningów i diet jest przybrać na masie. mam bardzo szybką przemiane materii i nie moge wogóle przybrać na masie. mam ok 180 cm wzrostu a waże ok 60kg co jest dla mnie tragedią bo chciałbym chociaż te 70 lub 75kg i był by git. a stronka fajna. śmieszna ale pomysłowa:)
Polecam gotowaną pierś kurczaka w osolonej wodzie, z czosnkiem i cebulą, można dodać pierzu. Gotowany ryż, z dodatkiem soli ziołowej[ja polecam solić po ugotowaniu]
można jeszcze dodać do ugotowanego ryżu masła lub oliwy.
chcę troche schudnąć i mięśnie dopracować zależy mi tylko na tym
ja jestem na wozku inwalickim cwicze wioslarstwo:)glownie chodzi mi o nogi zeby nabraly jak naj wiecej sily pozdro dla wszystkich sportowcow;)i zycze wytrwalosci
ciekawe ale juz w podobne gralem tez 400 pare ponktow zdobyłem
No moj cel no jak kazdy miec dobra figure umiesniona robie prawie all ale cos nie wychodzi
Mam 14 lat i moim celem jest **co najmniej** mistrz polski…jestem bardzo ambitny w tym kierunku i mam nadzieje ze mi się uda
siemka fajny przepis i smaczny, a co pkt. to miałem 453
a chce przybrać przy wzroście 186 cm i masie 100 kg co najmniej 2-3 kg masy mięśniowej
chcialabym zeby moj brzuch byl plaski i lekko wyrzezbiony, przy okazki moglabym troche schudnac
chce przybrac przy wzroscie 177cm i wadze 61 kg przynajmniej 6-9 kg masy mieśniowej..
W dużej ilosci chodzi mi o nogi,głownie uda..
W zimie jest celem masa, a w lecie jest celem rzeźbienie… ogólnie to dąrze aby miec duzego bicepsa ogolnie duze ramie, chciałbym miec fajna klate ale mi nie idzie poprostu wyglada jak cycki kobiety :/ nie wiem co z tym zrobic albo jak cos z tym zrobic
Moim celem jest zrzucenie brzucha (a jestem tego bardzo bliski) oraz wyrzeźbienie (separacja) mięśni.
Płeć : Mezczyzna
Wiek : 20
Waga : 84 kg
Wzrost : 186 cm
Obwód klatki : 96 (cm)
Obwód ramienia :30
Obwód talii :91
Obwód uda :61
Obwód łydki :41
Szukam diety wegańskiej na masę
wiem że są nawet kulturyści którzy są na wegańskiej diecie. Skłania mnie do tego to że nadmiar białka w diecie prowadzi do zakwaszenia organizmu i różnych patologii które mogą okazać się w przyszłości.
ja np mialbym jesc 83x 2,5 gramów białka? to jest tyle mięsa ze szok !!!
Mam 16 lat i ważę 60 kg moim celem jest wyrzeźbienie brzucha i spalenie zbędnej tkanki
Witam pytałeś mnie jakie są moje cele treningowe wię pisze. moim najważniejszym celem jest pozbycie sie nadmiaru tłuszczu z brzucha i wzmocnienie całego ciała
Witam ja ćwicze na mase i siłe mam 24 lata wzrost 170cm i wage 86kg Co tydzień zwiekszam cieżar na treningach
elo;p dla mnie najważniejsza jest siła szybkość i wytrzymałość
ja ogolnie nie mam problemu ze zwiekszeniem masy miesniowej gorzej jest ze rzezba .ogolnie to pije duzo koktajli na mase .dobra rzecz polecam wszystkim
Wzrost 178, Waga 94, Cel – czysta masa mięśniowa
No a wiec wynik nie istotny ale to czego oczekuje to utrata tkanki tluszczowej i zrobienie rzezby. Mogl bys cos napsiac o treningach aerobowych
Z gory dzieki 
mój cel to silą jak i masa… Wiadomo…
Mi chodzi o zwiększenie masy mięśniowej.
mam 19 lat . wzrost: 177. waga: 69.2
mój cel jset taki ze chce ważyć z 80 kg . czyli przytyc jakies z 10 kg ale i jak naj mniej tkanki tłuszczowej
moj cel to przybac 5kg masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej
Moim Celem jest przybranie masy mięśniowej, przy czym mieć fajną rzeźbe .
Hello, wyszlo mi 332 i mysle,ze niezle ale widzac powyzsze wyniki to chyba niekoniecznie. Cwicze przez cale zycie ale jakos utknelam a chcialabym bardzo wyrzezbic sylwetke, miec ladnie zarysowane ramiona delikatny 6pack na brzuszku
Mam 172 cm i waze 56kg, pragne zredukowac tkanke tluszczowa ( podobno jej nie widac ale wiecie zawsze mozna wiecej i lepiej )tak zeby naprawde miesnie byly widoczne. Dlatego mam problem czy mam jeszcze bardziej jechac cardio czy skoncentrowac sie na budowie masy( nie chce zatracic mojej kobiecosci). Bede wdzieczna za wszelkie wskazowki, szczegolnie odnosnie odzywiania. Zaczelam ostatnio jesc 5 razy dziennie warzywa + rybke lub kurczak + warzywka i pije shake proteinowe.Widze poprawe w przybieraniu i ksztaltowaniu miesni ale chcialabym ta tkanka tluszczowa obnizyc jak sie da. Pozdrawiam
moim celem jest ogólny rozwój całego ciała, zwiększenie suchej masy i poprawa wytrzymałości. Mam 180cm wzrostu 70kg wagi i grupę krwi 0rh+
Mój wynik to 464.Mam 175 wzrostu i waze 63 kg a moim celem jest zwiekszenie masy chociaz o 5kg
moim celem jest nabrac a masie od 5 do 10 kg mam 175 wzrostu i waga 67
Moim celem na najbliższe 2-3 miesiąca to redukcja:D trzeba zgubić tłuszczyk… później styknie pół roku, i można myśleć o kreatynie i masie mięśniowej:)
Mam 175 wzrostu i ważę około 78 kg, moim celem jest dobicie do 85 kg a potem postaram się o lepszą rzeźbę.
503 punkty xD Ważę 70 kg mam 180 cm wzrostu i mam 15 lat. Chciałbym przytyć na masie i zarówno mieć dobry wygląd aby kumple ze szkoły mnie podziwiali xD Także chciałbym rozwinąć swoją klatkę piersiową.
interesuje mnie wzmocnienie mięśni brzucha ; D
moim celem jest zwiekszenie masy suchej masy miesniowej
moja waga 82 kg wzrost 170cm
masa 96kg i 178 cm wzrostu.
Cel:
-schudnąć do 80-85 kg i wyrobić ładną rzeźbę
Hmmm…Przybrać troche na mesie i porządnie wyrzeźbić sylwetke !
moim celem jest poprawa wyglądu czyli rzeźba
Nie przepadam za takimi gierkami, ale spoko. Mój cel: najpierw spalić tłuszcz z dolnej części brzucha, późiej zająć się talią osy.
mój Wynik to 448.
mam 180 cm wzrostu obecnie waze 70 kg chciałbym coś na mase.. zeby znów dojśc przynajmniej do tych 80-83kg a przy tym mieć dobrą i fajną rzeźbe
Mój ce to wyrzeźbić mięśnie mam 16lat 186cm wzrostu i waze 84kg cwicze troche czasu ( głównie cwiczenia na siłe by byc silniejszym ) ale nie mam jak tego pokazac próbowałem dużo rzeczy ( wieksza ilość powtórzeń przy ćwiczeniach i bieganie )ale nic nie pomaga :/ , jakies rady dla mnie ???
i wyszło mi 398 ;p
mam 168 wzrostu i 80 kg wagi, moim celem jest spaść do co najmniej 72
daże do dużej masy oraz siły
Moim celem jest zrzucenie parę kilo. A gdy to osiągnę chcę także popracować dobrze popracować nad masą mięśniową
Dla mnie celem jest zrzucić kilka cm na brzuchu pośladkach i mieć kaloryfer na brzuchu i powiększyć klatke
Moim celem jest wyraźna rzeźba mięśni.Więc jeszcze troszke mi barkuje do tego. Mam ok180cm i 80kg, staż; ok 2 lata.Pozdrawiam =)
mam 173 wzrostu i waze 65kg chcialbym troche przybrac na masie
Moim celem jest poprawienie nie tyle wielkosci co wygladu klatki…gdyz jej ksztalt, podciecie nie wyglada zadowalajaco…
Tylko 472 pt. Moim celem jest wyrzeźbienie mięśni i przy okazji spalić troszke sadła;)
moim zamiarem jest poprawic sylwetke i wytrzymalosci
SIema!
mialem 222 pkt. A wiec mam 17 lat, 182 cm wzrostu i waze kolo 87 kg. Chce sobie ładnie zrobić brzuch oraz klatke.
Witam
Obecnie spalam tłuszczyk który nazbierałem na studiach, robię 2 razy dziennie rowerek stac. trening siłowy oraz czasem treningi (boks i kick boxing) ograniczam stopniowo nadmiar pokarmu i najbardziej szkodliwe.
Pozdrawiam
Moim celem jest płaski wyrzeźbiony brzuch, no i do tego jak się da to równocześnie powiększenie mięśni rąk. Chciałbym to zrobić tak do końca czerwca. Pomoc bardzo mile widziana.
Chce schudnac i zwiekszyc mase. A gierka fajna ;D
a moim celem jest rzezba a wzrostu mam 180cm i waze 87kg:)pozdero
Witam. Moim celem jest nabranie dobrej jakościowo masy mięśniowej i przy tym zyskanie na sile. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65kg przy wzroście 185cm, obecnie ważę 82kg a wzrost się nie zmienił
heh Chciałbym nabrać jeszcze 5-6kg masy mięśniowej by ważyć 86-88kg. Lecz główny cel to dobra jakościowo masa i siła… 
Pozdrawiam!
mam 188cm 74 kg przez ostatnie dwa miesiace zwiekszylem swoja masa o 5 kg (zasloga zakazanego systemu cwiczen) moim celem jest zwiekszenie masy o jakies 10 kg max
Mój wynik to 474.Chodzi mi o rzeźbę taką jaką mają 100m sprinterzy Asafa i Usain czy Shawn Crawford .Czyli płaski i wyrzeźbiony brzuch i zwiększenie masy mięśniowej.
Witam, moim celem byłoby zdobycie masy, ale tylko i wyłacznie mięsniowej, gdyz ‘mase’ mam, ponieważ ważę ok. 90kg. Tak wiec chyba dobrze by bylo zebym nawet troche schudl, ale także wyrzezbil i zdobyl troche czystych miesni. Pozdrawiam
Rzezba jeszcze lepsza i większa sila
mam 182cm wzrostu mam 65kg i moim celem treningowym jest nabranie masy
Mój wynik to 499
wzrost 175cm
waga 85kg
moim celem jest wyrzezbic ciało.
Mój wynik 464:) Mam 177cm wzrostu waze 68kg, mam 19 lat, budowa wyżyłowana bardzo dobrze podkreslone mięśnie cwicze juz dlugo na silowni i boks, ale trudno jest mi przybrac masy mimo ze jem duzo;/ narazie moim celem jest zeby przybrać masy tak z 8/10 kg to by była bajka:) pozdrawiam wszystkich
chciałbym zrzucić tłuszczyk z brzucha tak aby był widoczny kaloryfer
177cm aktualna waga 89kg – nabrać jeszcze z 5 kg do pełni szczęścia :]
hej, mam 176cm wzrostu i ważę 60parę kilo, chciałbym przytyc jeszcze pare kilo, oprócz tego wyrobić sobie mięśnie brzucha i klatki piersiowej, pozdro
Czesc
Moim celem jest zdobycie masy,ale nie duzej tylko zeby bylo widac ladnie klate bez zadnych widziwienstw , i chcialbym pozbym sie brzucha tzn mam problem z wyrzezbieniem najnizszych dwoch kostek co sprawia ze mam gruby brzuch ;]
Dzięki za przeczytanie i liczę na jakąś pomoc
witam mam 185cm wzrostu 76 kilo wagi chciałbym rozbudować sobie klatkę biceps triceps.. jak i rowniesz nabrać więcej masy..
cel mateusz muj to rzeżba i zredukowanie tłuszczu z którym narazie wygrywam
Cwiczę głównie żeby przybrac na masie i zwiększyc siłe.
Obecnie mama 25 lat, 192 cm wzrostu i 85 kg.
Chciałbym przytyc do 100 kg.
Swoją drogą sporo osób chce przytyc, a na świecie mówi się o epidemii otyłości
W Stanach tragedia co drugi człowiek otyły
Hm… cel.. Powiem tak.. jestem osoba która uprawia bardzo sportowy tryp zycia a wiec mam bardzo szybka przemiane materi.
Moze niektorych by to cieszylo ale nie.. Pisze do ciebie bo nie wiem co zrobic… Gram w siatkówke dosyc duzo pracuje fizycznie na budowie ciagle w biegu i wysilek… spalam kalorie ktore sa mi bardzo potrzebne 
chce przytyc ale poprostu nie wiem jak… jem duzo ryz i te sprawy ale to co zjem spale…:( Nie zrezygnuje z siatkówki ani z pracy dlatego ze musze przytyc.. bo poprostu to byla by glupota… cwicze na silowni wyciskam ile sie da… ale problemem jest wlasnie to zeby przybrac na wadze:( nie wiem jak … jaka dieta co mi pomorze i wgl. waze 74 kg wzrostu 185 cm… nie wiem juz co zrobic pomocy kowal..:|
Cześć Kowal. mam 27lat ważyłem 83kilo, ale troche schudłem ostatnio i przestałem ćwiczyć. waże jakieś 77kg przy 180wzrostu, chciłbym przytyć do 95.wiem że to potrwa troche. zależy mi ma masie i sile. Pozdrawiam..
witam. mam 29lat 190cm wzrostu i 120kg suchej masy i 50kg tluszczu zalezy mi na pozbyciu sie tego tluszczu prosze o pomoc.cwicze 3 razy w tyg.i 3 posilki w ciagu dnia.pozdrawiam
witam / Ja rowniez zalezy na zdobyciu masy miesniowej.
Obecnie waze 78kg przy wzroscie 181cm. Zalezy mi na rozwinieciu klatki piersiowej glownie oraz zdobyciu wagi 85-90( MAX)
pozdro
chce uzyskac większa mase mięśnową a przy tym troche schudnąć. waze 86 kg i chciałbym wazyc 80 kg
chcę zrzucić 7 kg i wzmocnić miesnie brzucha , pupy i ud
witam moj cel to 45 w bicepsie mam aktualnie 40 cwicze zgodnie a planami ktore mi przesłałeś plan miesięczny potem kolej na rzezbe brzucha i barków taki własnie mam cel pozdrawiam.a co do przekazu przepis podany całkiem ok ale szczerze jadłem to wcześniej.Pozdrawiam
Chcialbym poprawic swoj wyglad i wyrzezbic miesnie a do tego pozbyc sie brzuszka.
Gra super miałam 700 pkt.;)
Na teraz chce tylko wyrzeźbić się do lata, masy mi starczy jak narazie
ladna atletyczna sylwetka, przybranie na masie 10 kg
Moim celem jest przybrać na masie obecnie przy 175 cm wzrostu ważę 64 kg a chciałbym ważyć 75.
miałem 612
chce poprawnie rozwinac wszystkie miesnie w moim ciele….
witam.
mam 180 cm wzrostu i 73 kilo . chcę dobiec do 90kg. mój 1 plan to masa więc stosuję różne suple i diety lecz i tak mam problem z przybraniem . nie wiem czy to moja dieta jest nie taka ? w ciągu ostatniego roku z 64 kg dojechałem do 73 kg może to dobrze . ale rok ? no i później rzeźba oczy wiście
wyrzeźbić ciałko, pozbyć się brzuszka i tzw. boczków a także popracować nad pośladkami.To są moje cele treningowe. Wakacje się zbliżają i chciałbym jakoś w miarę wyglądać.
Na wakacje pasowało by się trochę wyrzeźbić i to mój główny cel ale jak bym przybrał na czystej masie mięśniowej to bym był w pełnie szczęśliwy.
Hej…bardzo chce pozbyć sie tłuszczyku z brzucha…i tutaj jest problem..:-)
Przybrać masy mięśniowej, bo mam z tym spore problemy.
Cześć. Moim celem jest wysportowana i wyrzeźbiona sylwetka . Ludzie mówią że dobrze wyglądam ale ja nadal nie jestem zadowolony. Nie wiem może muszę zmienić trening.
415pkt. Mój cel to po pierwsze rzucić palenie, przybrać masę i ją ukształtować. Gierka git. Pozdrawiam
Ja bym chętnie zobaczył coś żeby łatwo stracić masę mam 16lat około 180 i 87 kg wagi chociaż nie widać po mnie tak dużej wagi to niezbyt się czuję chciałbym troszkę schudnąć najlepiej tak do 80kg
chciał bym przybrać masy a potem rzeźby.WYNIK 485
mój wynik to 450
dążę do tego by wyrwać jaką laske na mięśnie
warze 57kg i mam 171cm a chciałbym warzyć ok. 69. Gdy przybiorę na masie to chciałbym wyrzeźbić ciało by było widać mięśnie. WYNIK 485
.Spoko gierka ;D mój wynik 341. xD
Chcę mieć rzeźbę górnej części ciała… Szczególnie rzeźbę mięśni brzucha
dobry plan treningowy na mase to by było to trzy dni plus na nogi osobny dzien mam 33 lata 180/80 i cwicze od jakiegos czasu miałem plan ale wiem ze sie go zmienia co jakis czas pozdawiam.
chcialbym przybrac 20 kg na mase waze 80 mam 16 lat tak w przeciagu 5 lat wzrost 180 a p0otem na rzezbe do 90 kg:)
waże 59kg a wzrost to 165cm, zdecydowanie zależy mi na rzeźbie a najbardziej na tym aby mieć umięsniony brzuch
chodzi mi oto ,że już ćwiczyłem i mam dobre mięśnie brzucha ale nie schudłem i chciałbym schudnąć w brzuchu i jak się da to bardziej widoczne te mięśnie
Uwidocznić mięśnie, spalić sadełko, poprawić kondycje, sprawność i proporcje; Głównie chodzi o brzuszek i pośladki ale chcę żeby ręce, nogi, brzuszek, pośladki, plecki do siebie pasowały; Rozbudować ramiona-barki-ręce a wyszczuplić dolne partie:)
Mam 190 wzrostu i 90 kg wagi przy tym już całkiem spory brzuszek chce sie go pozbyć i wyrzeżbić swoje ciało nie zalerzy mi na wielkim przyroście masy mięśniowej chce tylko ładnie wyrzeżbić klate i stracić brzuch
295 PK XD mi to na na masie zalezy a zas na rzeźbie i na brzuszku zeby jakis kaloryferek byl ;p ^^ 66 kg 180cm 18 lat
pozdrawiam
witaj mitalem tylko 314 chcial bym dobic do 110 kg a waze 90 i chcial bym od pasa w gore zropic ladna rzezbe
Chciałbym troszku nabrać masy i łądnie się rozbudować (chodzi mi o ładną atletyczną klatkę, trochę bica i mięśnia na nogach, bo brzuszek jest fajnie rozbudowany chciaż przydało by mi się jeszcze rozbudować mięśnie skośne brzucha)Nie stety mam szbyki metabolizm, tańczę taniec towarzyski a ten sport potrzebuje wysiłku.
Mój wynik to 411 pkt.
Pozdrawiam
moim celem jest masa miesniowa i lekka rzezba
Mam wzrost 156. Wagę 58kg i mam 12 lat. Moim celem jest zwiększenie siły a nie przybrać znacząco na wadze.
mam 36 lat i jestem fit ale zauwazylam ze z wiekiem zmienia mi sie figura tzn zaczynam miec maly tluszczyk w okolicy talii a zawsze bylam plaska.Nie mam czasu na silownie bo biegam out.potrzebuje pare bardzo skutecznych cwiczen ktore moge wykonac w pol godziny(nie moge dluzej bo jestem busy).Moze hulahop?tez moze byc.czekam na dobra rade.Pozdrawiam
moim celem jest wyzezbic brzuch na tym sie teraz skupiłem najbardziej, bo cwicze juz długo wczesniej zalezało mi na przybraniu masy osiagłem swój cel, nie brałem pod uwage miesni brzucha ale teraz to zmienie
witam powiem ci ze chcial bym tylko przytyc z 10 kg wygladam naprawde niezle ale to mnie najbardziej meczy pozdro,,,,,,,,,,,,,, Marcin,,,, Lodz,,,,
Moim celem jest przytyć kilka kg ale żeby z masą równocześnie szła rzeźba.Jakie posiłki były by dobre?
Mój wynik 338 ;D
Głownie o to chodzi 
Reszta przyjdzie wraz z ciężką pracą 
)
Moim celem jest wyszczuplenie nóg, pozbycie się opony z brzucha
jem na mase. duzo i syto
373 … No Ja chcę wyrobic czystą masę mięśniową bo mam taką przemianę materii, że rosną same mięśnie i nie dam rady zrobic się na „2×2″ ale w sumie o to mi chodzi bo bardziej wolę lepiej wyglądac, czyli rzeźba itp. Ogólnie gierka w prosty i dobry sposób przedstawia jak przygotowac dobre dania na masę
moj wynik 133:D mam 170cm wzostu kolo 60kg wagi chciałbym przytyc szybko z 10kg do tego zaczełem ćwiczyć ostro wiec dieta musi byc dopasowana tylko jaka bedzie najlepsza??:D:D:D
444 pkt. ;} obecnie waże 82 kg chce przybrać na masie do 90 kg, a później popracuje nad rzeźbą,a brzuszek gubie ćwicząc 6 Weidera. pozdro
Mam na celu zwiększenie masy mięśniowej i jej urzeźbienie lecz mam problem bo nie wiem co mam jeść, żeby przytyć, to co zjem szybko spalam.
281… najlepiej było by zbudowac dobra mase ale rzezba tez by sie przydała:P pozdrawiam
mam 29 lat waga 88kg cel 95kg oraz rzezba pomocy pozdro
Może powalczymy jeszcze z wystającymi łopatkami i proszę o wytłumaczenie i opisanie mi pompek – ile jest rodzajów, jak się je wykonuje prawidłowo i które co ćwiczą, czy łokcie powinny być przy ciele czy szeroko, co robią stopy, i to prawda że broda ma dotykać do podłogi, a co z „uchwytami” do robienia pompek? I co zrobić gdy potrafię zrobić jedynie byle jaką damską pompkę a chcę robić takie prawidłowe?
Witaj:D
Moj wynik w grze niezbyt wysoki, bo tylko 374
Mam 18 lat… Mam normalną sylwetkę, troche wychudzoną tak jakby, a moim celem jest to aby wyredukować mięsnie na uwidocznienie ich w jak najlepszy sposób… Najlepsze było by także podbudowanie masy… i wyrzeźbienie mięśni brzucha
moim celem jest większa masa mięśniowa, później rzeźba no i w końcu siła
hey,
Tak jak prosiłes pomagam w stworzeniu optymalnego treningu dla twych czytelników. Jka to wynika z mojego podpisu jestem kobieta i poszukuje dobrego treningu. Jka to u nas, płci pieknej bywa moim zamiarem jest zgubienie kilku kilogramów oraz zaznaczenie lekko rzeźby. Chodzi o jedrne, sexy ciało, no abyscie wy mogli na nas z przyjemnością patrzec
Waga 60 kg
Wzrost 162 cm
wyniki siłowe :
-95 kg na klate
-42 kg na modlitewniku
CEL MASA JAK NA RAZIE IDZIE MI NIEŹLE .
Jaki jest Twój cel treningowy?
372 Kiepski kucharz ze mnie
A mój cel treningowy to poprawa wyglądu,Abym podobał się dziewczynom i sobie w lustrze.175cm65kg
mniejsza juz o punkty:D chcial bym osignac lepsza mase miesniowa oraz rzezbe, mam nadzieje ze bedzie na ten temat cos wiecej pozdro:D
Masa i przyzwoita rzeźba
mam 16 lat ważę 57kg i moim celem jest nabrać masy
moim największym celem jest jak najlepsze wyrzeźbienie klatki i brzucha ;P
chcę przybrać na masie podnieść kondycję i trochę wyrzeżbić biceps klatkę brzuch
mam punktów 552
Jaki jest Twój cel treningowy, lub Do jakiego rezultatu
dążysz?
233 punkty… ;D moj cel to nabranie masy… jakies 6 kg (waze 56) i wyrzezbienie tego
@Pit3r
aha i mam 15 lat
Wynik hmm… coś około 500 wychodzi średnia
Jeżeli chodzi o problemy to wcześniej od razu krzyknąłbym nadwaga! Dzisiaj sam sobie z nią radzę (schudłem 10 kg od połowy listopada do końca stycznia) między innymi dzięki Twoim publikacjom.
Obecnie największy problem to triceps. Mam nierówne tricepsy. Prawy mam większy (wynik przyjmowania hormonalnej szczepionki przeciwalergicznej). Nie mogę jednak „ruszyć z miejsca”. Triceps rośnie bardzo powoli. Także porady apropos tricepsa będą mile widziane
Pozdrawiam,
Paweł
Mam 22 lata i waże około 73 kilo przy wzroście 160 cm, moim celem jest wyżeżbienie ciała tzn brzucha nóg i pleców
czesc chcialbym troche zazezbic cwicze juz troche ale tylko dla relaksu 103.5kg 176cm chcialbym sie pozbyc troche tluszczyku pozdro dzieki
Mam 16 lat 174 cm wzrostu i 68 kg.Donrzedo tego żeby wyrzeźbić sobie mieńśnie brzucha.
bicepsy,chciałbym jeszcze trochę urosnąc wiec kowal daj jakies cwiczenia dzięki którym będzie się szybciej rosło,a mniensnie brzucha chciałbym mnieć super wyrzeźbione żeby było widać 6 ,zarombiście no i żeby były twarde jak skała.Używam jeszcze abtronic x2 troche pomaga ale czy moge cwiczytć z tym +ćwiczenia?????
Hej moim celem (szczególnie jest rzeźba ) oraz poprawa kondycji a także poprawa kondycji
czesc mam 25 lat waze 90 kilo mam 181cm wzrostu ja chce wypracowac sylwetke atlety ,dobrze zarysowany kazdy miesien, moim celem jest dobrze rozbudowane plecy, ramiona, rece, brzuch.
pozdrawiam
mam 22 lata 173 cm wzrostu 63 kilo zywej wagi
:D:D
:D:D:D
chce przytyc do 75 kg i fajnie wyrzezbic sylwetke
niestety nie mam czasu na jedzenie ani na silownie ;/
jak to zrobic w domu i jakich odzywek stosowac zeby szybciutko i fajnie przybrac na masie ciala
z gory dzieki i polecam sie na przyszlosc
448 punktów
potrawka smaczna, mam 178cm wzrostu i ważę tylko 62kg i do tego mam 21 lat, koniecznie musze przytyć tak z 15kg i mięśnie muszę zbudować szczegółnie klatki piersiowej i ramion:)
moje wymiary to :
wzrost 175cm
waga 80kg
moim celem jest wyrzezbic ciało.Przede wszystkim klatke piersiowa w szczegolnosci
moj wynik to 450
wzrost 175cm
waga 80kg
moim celem jest wyrzezbic ciało.Przede wszystkim klatke piersiowa w szczegolnosci
190 cm, 84 kg, BF zdecydowanie poniżej 15%, myślę iż nawet ~10%, cel : 100 kg wagi, z dobra masa mięśni, na redukcje przyjdzie czas
mój wynik to 225:(
mam 27 lat 190cm wzrostu waze 110 kg teraz skończyłem etap na sile i będe ćwiczył na rzeźbę zeby do lata troszke zrzucić tuszczyku i wyrzeźbić talie metoda gotowania bardzo mi ise podoba:)
- Jaki jest Twój cel treningowy, lub Do jakiego rezultatu
dążysz?
A więc. Dążę do powiększenia masy mięśniowej jak i swojej siły, choć głównie chodzi o to pierwsze, ponieważ masą mięśniową budzi się respekt, przynajmniej ja to tak widzę, prócz tego robię to dla siebie, jak i czystej satysfakcji.
Mam problem cwicze 4 razy w tygodniu i nie moge przybrac
ja cwiczylem 2 mieszki i szlo jak trzeba
Moj wynik to 440
. Moje wymiary to 183 cm i 77 kg. Chiałbym zrobic jakąś mase odpowiednia i siłe. Mam nadzieje ze mi pomozesz
do tego mam 17 lat
Cześć Mati dawno was nie odwiedzałem bo mi sie komp popsuł, a co do gry to punkcików zdobyłem 398. Moim zadaniem poprzez dietę i trening jest wyżeźbienie ciała, powolutku staje się to realne i jestem z tego zadowolony. Mam wzrostu 170 a ważę 70 kg czyli według normy to idealnie. Pozdrawiam wszystkich i do usłyszenia.
614 pkt
Ja mam 177 cm wzrostu a waga to 67kg.
Chciałbym nabrać masy i wyrównać mięśnie tylko nie wiem jak
mam nierówne motyle i krzywo urzeźbiony brzuch tak z deka ;/
Mam 36 lat i moim celem jest zgubienie brzucha i rzeźba mięśni. Po zakupieniu „zakazanego systemu ćwiczeń” musiałem zmniejszyć ciężar na poszczególnych partiach mięśni, ponieważ okazało się, że najważniejsza jest technika a nie ciężar… Cieszę się i dzięki ci Kowal za te cenne wskazówki!!! Efekty czuć i są widoczne… Chce się znów ćwiczyć…
Gierka całkiem fajna, choć to nie film jak przygotować posiłek:D Mówisz- masz. Mój cel treningowy to sucha masa mięśniowa i definicja mięśni
545
)
tylko 346 pkt
zalezy mi na masie miesniowej, waze obecnie 85kg starcilem kilkanascie kg przy treningach, przy kazdym treningu cwidze nogi i brzuch, bardzo zalezy mi na udach, moim celem jest osiagniecie jak najwiekszej masy i sily, wzrost 188, wiek 17, staz na silowni rok
Oto efekt mojej pracy z przepisem
:
http://img683.imageshack.us/i/spagettiy.jpg/
Hmmm moim głównym celem jest dobra rzeźba, a potem stopniowe nabieranie masy. Ważę 71-2 kg, przy wzroście 180 cm. Poziom tk. tłuszczowej ok 18,5% chcę zjechać do 10% i masować do 76-7 kg. : )
Witam.. Moim celem jest przytyć troszke i zwiększyć swoją mase mięśniową i wyżeźbić mięśnie brzuszne.. Mam 16 . 6 Stycznia będę miał już 17.. Mój wzrost wynosi 180 cm a waga 70 kg.. Pozdrawiam..
a i oczywiście mój wynik wynosi 456 pkt..
Witam, Chcial bym przybyc troszke na masie mieniowe waze cos kolo 60kg , wzrost 165. Nie jestem jakis chuderlakiem
Dobrze wygladam jak na swoja wage 
Ale chcial bym robic jeszcze wiekszy szał 
Jezeli mozesz pomoc to pisz na meila… 
mój wynik to 174 nie za rewelacyjny:( mam 17 lat wzrost 175 i 64kg wagi moim celem jest czysta masa mięśniowa i przybranie wagi do 72kg….pzdr
Przyznam, ze im dluzej korzystam z internetu to coraz bardziej boli mnie glowa i aby dbac o zdrowie powinnam pewnie zdecydowanie ograniczyc korzystanie z niego. Aczkolwiek nieraz trafia sie na takie zaj…. posty i ponownie wciagnieta jestem na dlugie godziny. Dziekuje autorowi za moje dolegliwosci
Zeby tylko takie byly przyczyny chorob. Pozdrawiam serdecznie.